很多減肥者都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，在開(kāi)始減肥的兩個(gè)月后，會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間，明明按照計(jì)劃練習(xí)，甚至加量，但體重總是靜止不動(dòng)。從開(kāi)始的下降趨勢(shì)變成了停滯，偶爾還會(huì)有回升現(xiàn)象。而咨詢專(zhuān)業(yè)人士，這段時(shí)間短則一兩周，長(zhǎng)的話甚至要有一到兩個(gè)月。即使知道這段時(shí)間只是平臺(tái)期，但沒(méi)有數(shù)據(jù)變化、沒(méi)有成果的減肥也依舊讓人心灰意冷，因?yàn)闆](méi)有人知道自己的平臺(tái)期要持續(xù)多久。很多人在這段時(shí)間就放棄了減肥。
那么在減肥進(jìn)入了平臺(tái)期，應(yīng)該怎么辦呢?
首先，我們要了解為什么會(huì)出現(xiàn)減肥平臺(tái)期。人體在開(kāi)始減肥起，最初的階段是在消耗水分，接下來(lái)便進(jìn)入消解脂肪。而身體分解脂肪需要一個(gè)時(shí)間過(guò)程，人體內(nèi)部的新陳代謝系統(tǒng)將脂肪代謝成廢物和水分，通過(guò)各種形式排出體外，這之后才能看出來(lái)體重和身材的變化。而這段消解脂肪的時(shí)期，就是所謂的平臺(tái)期。這也是為什么體重通常是呈現(xiàn)階梯式的下降而非直線下降的原因。
那么，進(jìn)入減肥平臺(tái)期的減肥者應(yīng)該怎么做?
1、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間或頻率、改變運(yùn)動(dòng)模式
當(dāng)同一運(yùn)動(dòng)模式持續(xù)太久，身體因?yàn)榱?xí)慣了，就不會(huì)再進(jìn)步，消耗的能量也會(huì)越來(lái)越少，所以建議每6~8周后，必須從運(yùn)動(dòng)型態(tài)、時(shí)間、強(qiáng)度進(jìn)行改變，以免身體產(chǎn)生慣性阻斷進(jìn)步。
2、改善不當(dāng)?shù)娜粘Ｗ飨?/span>
減重是長(zhǎng)期抗戰(zhàn)，要有好的睡眠及飲食習(xí)慣，除平時(shí)需要的活動(dòng)量，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是不可或缺的，這樣才能有效燃燒體脂肪、提升基礎(chǔ)代謝率。
3、調(diào)整飲食
均衡飲食乃是最基本的原則，6大營(yíng)養(yǎng)素都要攝取，即使是少吃，也必需兼顧營(yíng)養(yǎng)，完全不吃淀粉或是斷食對(duì)身體都會(huì)造成傷害。
4、維護(hù)腸胃健康
可通過(guò)多喝粥、多喝煲湯等飲食方式，或通過(guò)飯后按摩胃部、腹部等外部作用的方式來(lái)進(jìn)行腸胃健康的維護(hù)，通過(guò)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高新陳代謝能力?；蛘咭部梢越柚＝∈称?，如碧生源牌常菁茶等，來(lái)促進(jìn)身體代謝能力。
總而言之，進(jìn)入減肥平臺(tái)期，別灰心也別放棄，堅(jiān)持下去很快就可以看到應(yīng)有的收獲成果了。
