工間操，辦公族的鍛煉妙招
2019-03-21 09:48:21
來源：人民網(wǎng)
上班族工作繁忙，常沒辦法抽出大段時間鍛煉。為此，西安體育學院運動醫(yī)學教研室教授茍波給讀者推薦一套簡便易行的工間操，在短時間內達到鍛煉全身的目的，既能緩解身體疲勞，又可提高工作效率。
1.預備式，兩腳并攏站立，兩手自然下垂，目視前方。2.吸氣，右腳橫向跨一步，與肩同寬；兩手后伸，右手握左腕，貼于腰部，頭部向右側傾倒至最大限度，同時右手將左手向右拉至極限，持續(xù)用力并保持10秒，目視前方。3.呼氣，緩慢放松兩手，還原至腰部。4.吸氣，右手將左手往上提至最大限度，同時頭部右傾至極限，持續(xù)用力并保持10秒。5.呼氣，兩手及頭部漸漸還原成預備式。6.反方向重復一遍。
這套動作主要以拉伸（頸、肩部）和靜力性鍛煉（肩外展對抗用力練習）為主，簡單易學，既是一種強身健體的方式，也能疏解壓力，但貴在堅持。建議給自己定個鬧鈴，到時間就暫時放下手中工作，抽出幾分鐘鍛煉。進行時也要注意安全，控制動作幅度和力度，切忌用力過大、過猛，以免受傷。▲（記者 董長喜）
(責編：許心怡、崔元苑)
