老人晨練前要吃點東西
2019-02-28 11:15:21
來源：人民網(wǎng)
如今不少年輕人下班后，背起健身包就沖向健身房，省了晚飯還瘦了身。空腹運動對減肥有一定好處，因為沒有能量攝入，鍛煉過程中能消耗脂肪。有研究曾對比空腹和早餐后快走的兩類人群發(fā)現(xiàn)，空腹狀態(tài)下運動的人，脂肪供能比例要比在早餐后運動的人高13%。空腹運動雖有減肥效果，但可能出現(xiàn)不適，尤其不適合老人。
年輕人如果選擇空腹運動，建議進行中低強度的有氧鍛煉，盡量不要做爆發(fā)力強的無氧訓練，鍛煉時間不要超過1小時。
有些老人起得早，習慣晨練結(jié)束再吃早飯，這是有隱患的。經(jīng)過一夜的消化，胃內(nèi)已處于空虛狀態(tài)，體內(nèi)血糖濃度偏低。如果老人空腹運動，勢必消耗大量能量，血糖濃度會更低，大腦就可能因缺少動力而感到疲勞，易出現(xiàn)心慌氣短、虛汗淋漓、頭暈目眩甚至暈厥的情況。尤其是患有糖尿病的老人，絕對不能空腹運動。
此外，人空腹時，能量的主要來源是靠體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化供給，這時血液中的游離脂肪酸明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但過量時，它又可成為心肌的毒物，引發(fā)心律失常，甚至猝死。
建議老人晨練前少量進食餅干之類的零食，或易消化的流質(zhì)食物，比如米粥、牛奶、燕麥粥等，但不宜過多。一般建議從吃第一口飯開始算起1小時后，再運動。
老人晨練應(yīng)按照身體健康狀況、體質(zhì)特征等選擇適合自己的方式。最好以舒緩的運動為主，如太極拳、徒手操、散步等，避免倒立、劇烈仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。
運動后應(yīng)休息半小時左右，再適當補充能量和水分。補充水分也要少次多量，更利于腸道吸收。▲
